Oefening 28 Ba Duan Jin (De Acht Brokaat Oefeningen)
Beweging 7: VUISTSPEL MET DE VLAMMENDE OGEN
Deze oefening is oorspronkelijk een techniek uit de krijgskunst. De oefening verhoogt de levenskracht en energie en versterkt het spierstelsel. Hij moet langzaam en geconcentreerd uitgevoerd worden.
Het bovenlichaam en de schoudergordel moeten ontspannen zijn terwijl de benen en bekken stevig op de grond staan. Vermindert hoge bloeddruk en verbetert de bloeddoorstroming.
Even rustig en ontspannen de uitgangspositie aannemen.
Inademen: Met het linkerbeen een stap opzij gaan. Uitademen: Lichaam laten zakken tot een diepe ruiterzit (zwaartepunt in het enigszins naar voren gekantelde bekken). Bovenbenen (adductoren) iets naar binnen drukken. Inademen: Handen tot holle vuisten gevormd, opheffen tot voor de borst. Vuisten ca. 30 cm voor de borst en ca. 15 cm uit elkaar houden. Armen en borst vormen een ellips. Het oog van de vuist (tussen duimen en wijsvingers) wijst naar boven. Uitademen: De linkerarm schuin links vooruit uitstoten, het hoofd iets naar links, de ogen volgen de vuist en kijken daaroverheen in de verte. De rechter vuist iets laten zakken, de rechter elleboog naar achteren trekken, in gedachten alle kracht naar de vuisten sturen. Deze houding even aanhouden. Inademen: De vuisten weer voor de borst brengen, de armen vormen weer een ellips. Uitademen: Vuisten openen, vingertoppen naar elkaar toe. Inademen: De armen langzaam voor het lichaam tot hoog boven het hoofd opheffen. Uitademen: De armen in een boog zijdelings van het lichaam omlaag brengen, dan de handruggen in een hoek naar boven houden. Inademen: Handen tot holle vuisten gevormd voor de borst brengen zoals boven omschreven. Nu de oefening tegengesteld uitvoeren.
Herhaling: Rechts en links elk 15x.
Beweging 8: DE RUG LATEN VALLEN EN HONDERD ZIEKTEN VERDRIJVEN
De bloedcirculatie wordt geactiveerd en zorgt voor een sneller herstel als je je niet lekker voelt. Bevordert de spijsvertering. Door de lichte vibratie in het lichaam bij het neerkomen worden spanningen en verkrampingen van lichaam en geest opgelost. De zachte bewegingen die door het lichaam golven, maken de wervelkolom beweeglijker en stimuleren alle spieren, pezen en gewrichten. Zij zetten zich voort tot in de innerlijke organen en brengen de zenuwknopen van hart, zonnevlecht en onderbuik tot vibratie.
Inademen: Het lichaam vanuit de houding in de voorgaande oefening oprichten. Uitademen: Het linker been naast het rechter zetten. De hielen tegen elkaar aan, de tenen in een hoek van 60° uit elkaar. Het lichaam is strak gespannen, de armen hangen aan weerszijden omlaag. Inademen: Bij gestrekt blijvende armen de handen naar boven ombuigen tot een hoek van 90°, de vingertoppen naar voren. Tegelijkertijd het lichaam uitrekken door op de ballen van de voeten te gaan staan. Uitademen: Lichaam ontspannen, hielen laten zakken (als het ware laten neerploffen). Handen los laten hangen.
Herhaling: 15 x Afsluiting: Gedachten richten op de maagholte (plexus solaris) alsof men zich daar wil ontspannen wil.
